กล้ามเนื้อขา

 

บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างของขา

1. ยืนแยกเท้าหลังเก้าอี้
2. ถ้าแข็งแรงให้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า
3. มือจับพนักพิงเพื่อทรงตัว
4. กางเท้าออกสูงจากพื้น 1 ฟุตใช้เวลา 3 วินาทีในการยก หลังและเท้าตรง
5. คงท่านี้ไว้ 1 วินาที
6. ยกเท้าลงใช้เวลา 3 วินาที
7. สลับเท้าทำ ทำข้างหนึ่ง 8-15 ครั้ง

 

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า

• ข้อเท้า
• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อน่อง
• ข้อสะโพก
• การยืดกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
• กล้ามเนื้อต้นขา
• กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
• การบริหารข้อสะโพก
• การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
• กล้ามเนื้อคอ
• ข้อไหล่่
• การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
• กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
• ข้อมือ
• การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
• หลักการยืดกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การออกกำลังเพื่อกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังในผู้สูงอายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย