 |
|---|
หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า Quadricep Stretch
ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อต้นขา
เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้าจะเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับการเดิน การวิ่ง การขี่จักรยาน หรือการเล่นกีฬาแทบทุกชนิด เมื่อกล้ามเนื้อมีการใช้มากจะทำให้กล้ามเนื้อล้า และกล้ามเนื้อหดเกร็งซึ่งจะเป็นสาเหตุให้เกิดการบาดเจ็บเมื่ออกกำลังกาย ดังนั้นก่อนการออกกำลังกาย ควรจะได้มีการยืดกล้ามเนื้อและการอบอุ่นร่างกาย ระยะเวลาการยืดกล้ามเนื้อจะขึ้นกับความตึงหรือความล้าของกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาสามารถทำได้หลายท่า
การทำในท่ายืน
เป็นท่าที่นิยมมากที่สุด สามารถทำได้ทุกที่ วิธีการทำ
การยืดกล้ามเนื้อในท่านอน
 |
|---|
 |
จะทำได้ทั้งนอนหงาย หรือนอนตะแคง ให้ทำทั้งสองข้างทำข้างละ 2 ครั้งครั้งละ 30 วินาที
สำหรับท่านผู้เป็นตะคริวกล้ามเนื้อมัดนี้ก็ควรจะยืดกล้ามเนื้อมัดนี้เป็นประจำ ตะคริว
ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า