ท่าแมว Cat Pose (Marjariasana): ประโยชน์ วิธีใช้ และข้อควรระวัง

วิธีการฝึก

1. คุกเข่า เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่
2. ระยะห่างระหว่างมือเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง
3. เงยศีรษะขึ้น แอ่นเอวให้มากที่สุด คงท่าไว้
4. ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด
5. คลายท่า

 

ประโยชน์

• เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกสันหลัง
• ลดอาการตึงไหล่
• กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

 

ท่าที่เริ่มจากการนอนคว่ำ

1. ท่าตั๊กแตน
2. ท่างู
3. ท่าจตุรัส
4. ท่าสุนัขยืดขึ้นUrdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog)
5. ท่าสุนัขยืดลง
6. ท่าแมว
7. ท่าเด็ก
8. ท่าอูฐ
9. ท่าธนู
10. ท่าดันพื้น
11. โยคะท่าตั้นแตน

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ | | ท่ากลับศีรษะ|

 

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก