ท่าอูฐ Ustrasana Camel Pose : ประโยชน์ วิธีใช้ และข้อควรระวัง

วิธีการฝึก

1. คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรง
2. เอามือซ้ายจับเข้าเท้าซ้าย มือขวาจับเข้าเท้าขวา (หรืออาจจะวางฝ่ามือบนฝ่าเท้าทั้งสองข้าง)
3. ขณะหายใจเข้าก็ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด
4. ค้างอยู่ในท่านี้ให้นานจนกระทั่งหายใจออก จึงกลับไปนั่งบนส้นเท้าเหมือนท่าเริ่มต้น
5. หากคุณจะหายใจขณะฝึกก็ให้ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที

ประโยชน์

• อาจจะเป็นท่าฝึกเริ่มต้นของการฝึกท่าอื่นๆเนื่องจากฝึกง่ายและมีความยืดหยุ่นสูง
• มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
• กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและคอ

ข้อห้ามฝึก

• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
• นอนไม่หลับ
• ปวดศีรษะไมเกรน
• โรคที่กระดูกต้นคอและหลัง

ท่าที่เริ่มจากการนอนคว่ำ

1. ท่าตั๊กแตน
2. ท่างู
3. ท่าจตุรัส
4. ท่าสุนัขยืดขึ้นUrdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog)
5. ท่าสุนัขยืดลง
6. ท่าแมว
7. ท่าเด็ก
8. ท่าอูฐ
9. ท่าธนู
10. ท่าดันพื้น
11. โยคะท่าตั้นแตน

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|

 

 

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก