 |
|---|
หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
การฝึกท่าท่อนไม้หรือจตุรัส Chaturanga Dandasana
วิธีฝึก
- นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น
- งอข้อศอก วางมือไว้ข้างชายโครง
- หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง
- มือและเท้ารับน้ำหนักตัว
- หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ
ประโยชน์
ท่าที่เริ่มจากการนอนคว่ำ
