การรักษาโรคโดยไม่ต้องทานยา
หากท่านมีโรคประจำตัวแพทย์ที่รักษาท่านจะแนะนำให้ท่านรับประทานยา จนบางท่านเบื่อที่จะรับประทานยา มีทางอื่นไหมที่จะไม่ต้องรับประทานยาเพื่อรักษาโรค การรับประทานยาก็เสี่ยงต่อผลข้างเคียงของยา ยาบางประเภทก็ถูกถอนออกจากตลาดดังนั้นหากไม่ต้องรับประทานยาน่าจะดีที่สุด ข้อแนะนำนี้จะใช้ได้กับโรคที่เป็นไม่มาก และอยู่ภายใตการดูแลของแพทย์
สำหรับท่านที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมมักจะได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เพราะเชื่อว่าจะทำให้เข่าเสื่อมมากขึ้น และลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักอย่างเดียวไม่ทำให้หายปวดเข่า การที่จะให้ข้อหายปวดจะต้องออกกำลังกายร่วมด้วย การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เข่าเสื่อมได้แก่ การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน สำหรับการเดินจะต้องเลือกรองเท้าที่มีเบาะรองเท้าซึ่งจะลดแรงกระแทกจากเท้าไปยังเข่า การใส่สนับเข่าก็จะช่วยลดอาการปวดได้ นอกจากนั้นการบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าจะทำให้เข่ามีความแข็งแรง ทั้งหมดที่กล่าวจะช่วยให้ท่านลดการรับประทานยา
ทราบกันดีว่าไขมัน LDLเป็นไขมันที่ไม่ดีหากมีสูงจะทำให้หลอดเลือดตีบมีวิธีการที่จะลดไขมันประเภทนี้คือ
- ลดอาหารพวกไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว กะทิ แกง เนื้อติดมัน หนังสัตว์ ของทอดต่างๆ หากลดอาหารดังกล่าวจะลดไขมันนี้ลงได้ร้อยละ 5
- รับประทานอาหารที่มีใยอาหาร เช่น ธัญพืชถั่ว และผลไม้ ทุกหนึ่งกรับของใยอาหารจะลดไขมัน LDLได้ 2 มิลิกรัม
- อาหารที่มี margarines fortified with sterols จะลดไขมัน LDLลงได้ร้อยละ 10-20%
- สำหรับไขมัน HDLซึ่งเป็นไขมันที่ดีจะเพิ่มหากเราอกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับท่านที่ดื่มสุราไม่เกินสองหน่วยสุราก็จะเพิ่มไขมันนี้
พบว่าการออกกำลังกายวันละชั่วโมงสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็จะมีส่วนป้องกันโรคสมองเสื่อม
พบว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้าลงได้ร้อยละ 50
เป็นที่ทราบกันดีว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะช่วยลดความดันโลหิตได้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมีดังนี้
- การลดน้ำหนักลง 2 ปอนด์จะลดความดันลงได้ 1 mmHg
- ลดเกลือลงได้ 3/4 ชชจะลดความดันลงได้ 5/3 mmHg
- มังสะวิรัตจะลดความดันลงได้ 5 mmHg
- การรับประทานอาหาร DASH จะลดความดันโลหิตได้ 12 mmHg
ไม่ยากนะครับลองทำดูจะทำให้ท่านประสบผลสำเร็จในการรักษาโรค
