 |
|---|
หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะดีหรือไม่
เมื่อ20ปีก่อนไม่แนะนำให้มีการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากระดับน้ำตาลหลังจากรับประทานจะสูงทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมามาก ซึ่งจะทำให้เกิดน้ำตาลต่ำในขณะออกกำลังกาย และทำให้ออกกำลังได้ไม่เต็มที่ปัจจุบันได้มีการศึกษาโดยการให้รับประทานอาหาร หรือเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย พบว่าเกิดอาการน้ำตาลต่ำน้อยมากในช่วง 20 นาทีของการออกกำลังกาย หลังจากนั้นระดับน้ำตาลจะคงที่ และสามารถออกกำลังกายได้ครบ จึงแนะนำให้รับประทานอาหารพวกแป้งที่ย่อยง่ายก่อนออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
สำหรับระยะเวลาของการออกกำลังกายแนะนำว่าหากออกเกิน 45 นาทีจึงจะรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย หากออกกำลังน้อยกว่านั้นก็ไม่ต้องรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานเกินที่ออกกำลัง
สำหรับผู้ที่วิ่งออกกำลังกายมาราธอนหรือมินิมาราธอนหรือยกน้ำหนักชนิดหนัก ควรจะรับประทานอาหารแป้งหรือเครื่องดื่มหลังจากออกกำลังแล้ว 1 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มการสะสมของแป้งในกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังในรอบต่อไป แนะนำดื่มนมช็อคโคแลตหลังจากออกกำลังชนิดหนักไปแล้ว 1 ชม
คำแนะนำ
เรื่องที่น่าอ่าน
- ทำไมต้องออกกำลังกาย
- การอบอุ่นร่างกาย
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรอไม่่
- ความหนักของการออกกำลังกาย
- การคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
- การประเมินความหนักของการออกกำลังกาย
- วิธีออกกำลังกายเป็นอย่างไร
- การตรวจร่างกายก่อนออกกำลังกาย
- การออกกำลังเพื่อให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
- การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย
- ตัวอย่างการออกกำลังกาย
- การออกกำลังอย่างปลอดภัยทำได้อย่างไร
- การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย
- นิยามของการออกกำลังกาย
- ตะคริว
- ร่างกายขาดน้ำ
- หน้าหลัก
- ออกกำลังกายมากไป
- คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย
- จะทำอย่างไรถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย
- ถ้าท่านผู้อ่านติดภาระกิจหรือไม่สบาย และไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่ให้ลดความหนักของการออกกำลังกาย