จะออกกำลังกายมากจะต้องเตรียมตัวดื่มน้ำอย่างไร
แพทย์มักจะแนะนำให้ดื่มน้ำให้มากก่อนการออกกำลังกาย แล้วจะดื่มปริมาณเท่าไรถึงจะพบ ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ และจะดื่มเมื่อไร เหล่านี้คือคำถามซึ่งจะได้รับคำเแลยในบทความนี้
- ก่อนการออกกำลังสัก 2-3 ชมควรจะดื่มน้ำ 500-600 cc อาจจะเป็น้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ก็ได้
- ก่อนออกกำลังกาย 10-20 นาที ดื่มน้ำหรือน้ำเกลือประมาณ 200-300 cc
- ระหว่างที่ออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ หรือน้ำเกลือแร่ทดแทนเหงื่อและปัสสาวะที่เสียไป หรือดื่มน้ำหรือน้ำเกลือเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงมากกว่า 2% หรืออาจจะดื่ม 200-300 cc ทุก20 นาทีหากต้องออกกำลังกายนานเกินกว่า 45 นาที หากออกกำลังน้อยกว่า 45 นาทีใช้เพียงน้ำเปล่าก็พอ
- ชั่งน้ำหนักก่อน และหลังออกกำลังกายเพื่อให้ทราบปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสีย และดื่มทดแทนปริมาณ150%ที่สูญเสียภายใน 2 ชั่วโมง
จะเกิดผลเสียอย่างไรเมื่อร่างกายขาดน้ำ
- หากร่างกายเสียน้ำไป 1-2%จะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง หัวใจเต้นเร็วขึ้น5ครั้ง/นาที ทุก 15%ที่น้ำหนักลดลง
- หากสูญเสียน้ำ 2% ของน้ำหนักตัวจะทำให้ความทนทานของกล้ามเนื้อ และความสามารถในการออกกำลังลดลง
- หากสูญเสียน้ำมากกว่า 3%จะทำให้เกิด ตะคริว ลมแดด
หากดื่มน้ำมากเกินไปจะเกิดภาวะที่เรียกว่า water intoxication
การออกกำลัง | เมื่อไร่ต้องปรึกษาแพทย์ | ตะคริว | คำนิยาม | ออกกำลังแค่ไหนถึงพอ | ออกกำลังอย่างปลอดภัย | วิธีออกกำลัง | การประเมินการออกกำลัง | จะออกกำลังนานแค่ไหน | การอุ่นร่างกาย | ทำไมต้องออกกำลัง | การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย | ออกกำลังกายมากไป
