ท่าบิดตัวขาเหยียด Marichyasana

วิธีการฝึก

นั่งบนพื้นราบ หลังตรง เท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
งอเข่าขวา พร้อมกับดึงส้นเท้าเข้าติดสะโพก ด้านในของฝ่าเท้าขวาอยู่ติดด้านใน ของต้นขาซ้าย ส่วนเท้าซ้ายบิดเข้าหาด้านในเล็กน้อย
หายใจออกช้าๆ บิดลำตัวไปทางขวา มือซ้ายอยู่ด้านนอกของเข่าขวา มือขวาอยู่บริเวณเข่าซ้าย
แขนซ้ายอ้อมไปข้างหลังจับมือกับมือขวา หันหน้าไปทางขวา
คลายท่า
สลับข้างทำท่าเดิม

ประโยชน์

ข้อห้ามฝึก