ท่ามือไขว้หลัง

 

วิธีฝึก

1. ยืนตรงในท่าภูเขา
2. ยื่นมือไปข้างหลัง ประกบมือทั้งสองข้าง
3. หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับยกแขนห่างออกจากลำตัวให้มากที่สุด
4. หายใจออกช้าๆพร้อมกับยกแขนลง
5. ทำซ้ำกัน 3 ครั้ง

ประโยชน์

• เพิ่มความยืดหยุ่นของ ไหล่ กล้ามเนื้อหลังและต้นคอ
• กล้ามเนื้อช่วยการหายใจแข็งแรงขึ้น
• ทำให้ทรวดทรงดีขึ้น

ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดต้นคอ โดยเฉพาะผู้ที่นั่งนานให้ไปเดินและทำท่านี้จะทำให้เลือดไปเลี้ยงทรวงอกและสมองเพิ่ม

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ | ท่ากลับศีรษะ|

ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง

 

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก