 |
|---|
หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
อาหารที่มีธาตุเหล็ก
| Food | Milligrams per serving | Percent DV* |
|---|---|---|
| ธัญพืข, 1 serving | 18 | 100 |
| หอยรางรม, 3 ounces | 8 | 44 |
| ถั่วขาว canned, 1 cup | 8 | 44 |
| dark Chocolate 3 ounces | 7 | 39 |
| ตับวัว 3 ounces | 5 | 28 |
| ถัว Lentils, ½ cup | 3 | 17 |
| ผักขม, ½ cup | 3 | 17 |
| เต้าหู้, ½ cup | 3 | 17 |
| ถั่วแดง, canned, ½ cup | 2 | 11 |
| ปลา Sardines, 3 ounces | 2 | 11 |
| ถั่วลูกไก่ Chickpeas, ½ cup | 2 | 11 |
| มะเขือเทศ, ½ cup | 2 | 11 |
| เนื้อวัว, 3 ounces | 2 | 11 |
| มันฝรั่ง, 1 medium potato | 2 | 11 |
| มะม่วงหิมพานต์ 1 ounce (18 nuts) | 2 | 11 |
| ถั่วลันเตา Green peas, ½ cup | 1 | 6 |
| ไก่ , 3 ounces | 1 | 6 |
| ข้าวสวย, ½ cup | 1 | 6 |
| ขนมปัง whole wheat, 1 slice | 1 | 6 |
| ขนมปัง, 1 slice | 1 | 6 |
| ลูกเกด, ¼ cup | 1 | 6 |
| สปาเกตตี้, 1 cup | 1 | 6 |
| ปลาทูน่า, 3 ounces | 1 | 6 |
| ไก่งวง, 3 ounces | 1 | 6 |
| ถั่ว pistachio, 1 ounce (49 nuts) | 1 | 6 |
| Broccoli, ½ cup | 1 | 6 |
| ไข่, 1 ฟอง | 1 | 6 |
| ข้าวกล้อง, 1 cup | 1 | 6 |
| ชีส, 1.5 ounces | 0 | 0 |
| Cantaloupe, diced, ½ cup | 0 | 0 |
| เห็ด, ½ cup | 0 | 0 |
| ชิส, ½ cup | 0 | 0 |
| นม, 1 cup | 0 | 0 |