การบริหารตา

Eye Comfort Exercises 

• กระพริบตาบ่อยๆเพื่อให้น้ำตาไหลและหล่อลื่นดวงตา
• หาวบ่อยๆเพื่อให้น้ำตาไหลหล่อลื่นดวงตา
• หาเวลามองแสงธรรมชาติบ้าง

 

Palming

• นั่ง เอาข้อศอกยันบนโต๊ะ
• โน้มตัวไปข้างหน้า
• ผ่ามือปิดตา
• ปิดตา
• หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ กลั้นไว้ 4 วินาที
• ให้ทำซ้ำ 30 วินาที

Eye Movements การเคลื่อนไหวของตา

• ปิดตา
• กรอกตาขึ้นลงอย่างช้าๆ
• ทำซ้ำ 3 ครั้ง
• ปิดตา
• กรอกตาไปทางซ้าย ขวา อย่างช้า
• ทำซ้ำ 3 ครั้ง

Focus Change 

1. นำนิ้วห่างจากหน้า 2-3 นิ้ว
2. มองตรงปลายนิ้ว
3. เคลื่อนนิ้วให้ห่างออกไป
4. หลังจากนั้นมองไปไกลๆ แล้วกลับมามองที่ปลายนิ้ว
5. นำนิ้วเคลื่อนเข้าหาตัว และมองตาม
6. มองไกลอีกครั้งหนึ่ง
7. ทำซ้ำ 3 ครั้ง 

 

• การตั้งคอมพิวเตอร์
• การบริหารตา
• การบริหารกล้ามเนื้อ