อัตราเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย

แพทย์มักจะแนะนำให้ออกกำลังกายให้มีระยะเวลา30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และออกกำลังให้หนักพอควร ซึ่งหมายถึงเมื่อเราออกกำลังกายหัวใจควรจะเต้นให้ได้ตามกำหนด ปัญหาเกิดขึ้นว่าจะต้องเต้นกี่ครั้งดี

การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมายขึ้นกับสุขภาพของผู้ออก โดยมากจะกำหนดที่ 80% แต่ในการปฏิบัติสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกเราจะเริ่มจาก 40%ก่อน เมื่อร่างกายทนได้จึงค่อยเพิ่มเป็น 50%จนกระทั่งได้ 80%

การจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำได้ โดยการเพิ่มความเร็วของการวิ่งหรือขี่จักรยาน

ตารางแสดงอัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย

Maximum and Training Heart Rates per Minute by Age
Age in Years	Maximum Heart Rate	40% Rate	60% Rate	80% Rate	90% Rate
20	200	80	120	160	180
25	195	78	117	156	175
30	190	76	114	152	171
35	185	74	111	148	166
40	180	72	108	144	162
45	175	70	105	140	157
50	170	68	102	136	153
55	165	66	99	132	149
60	160	64	96	128	144
65	155	62	93	124	140

กลับหน้าเดิม